Fogyókúra: 4 tipp, ami segíthet!
Fogyókúra során gyakran halljuk, hogy „Az vagy, amit megeszel!” – ahogy tartja a mondás is. Ez jól tükrözi, hogy a testsúlyszabályozásunk legnagyobb részben a bevitt táplálékaink mennyiségének és minőségének függvénye. Ahhoz tehát, hogy a fogyni vágyók elérjék az ideális testsúlyt és képesek legyenek azt hosszú távon is megőrizni, nélkülözhetetlen egy kiegyensúlyozott, kalória-szabályozott étrend kialakítása, és annak kitartó követése akár egész életen át. A helyes táplálkozás kialakításához érdemes szakemberek segítségét is kérni, akik személyre szabott étrend beállításával, valamint rendszeres kontrollal segíthetnek az optimális testsúlyunk elérésében, és annak fenntartásában.
Élelmi rostok
A fogyókúra támogatását szolgáló táplálék-kiegészítők körében az egyik legkedveltebb vegyületek a kitozán és a glükomannán. Ezek rostszerű anyagok, melyek a gyomor vizes közegében képesek több tízszeresükre duzzadni, ami elhúzódóbb teltségérzetet, étvágycsökkenést eredményez. A duzzadt rostok saját tömegük többszörösének megfelelő mennyiségű zsírt, szénhidrátot képesek megkötni a bélrendszerben, így gátolják azok felszívódását. Elősegítik a testzsírszázalék és a testsúly csökkenését, illetve támogatják a normál vércukor- és koleszterinszint fenntartását. Napi 2-3 grammnyi mennyiséget célszerű belőlük fogyasztani, amit az étkezések előtt 20-30 perccel, bő folyadékkal ajánlott bevenni.
L-karnitin
A sportolók és a fogyni vágyók körében is közkedvelt vegyületek lehetnek a karnitinszármazékok. Ezek fokozzák a fizikai teljesítőképességet és a kifáradással szembeni ellenállóképességet. A vegyülettel végzett vizsgálatok során igazolták, hogy a karnitin valóban hozzájárul az anyagcsere-folyamatok optimalizálásához: a zsírsavak energiaként történő felhasználásának támogatásával segíti a zsíranyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet; emellett növeli a szervezet inzulinérzékenységét, ami a vércukorszint csökkenését eredményezi. Fokozott igény esetén pedig, napi néhány grammos mennyiségben étrendkiegészítőként is biztonsággal fogyaszthatjuk.
Zöld kávé
A kávét elsősorban élvezeti céllal és élénkítőszerként szoktuk fogyasztani, azonban több vizsgálat is igazolta, hogy a pörköletlen, ún. zöld kávé fogyasztása elősegítheti a testsúlycsökkentést. A kávé koffein tartalma is hozzájárulhat a testsúlycsökkenéshez: vizelethajtó hatása, valamint közvetetten fizikai teljesítményt fokozó hatása révén. A testsúlycsökkentő hatás elérése érdekében naponta 1,5 – 3 g zöld kávébabból, hideg kivonással készített kivonat fogyasztása javasolt, legalább 4 héten keresztül. A mérsékelt kávéfogyasztásnak hosszabb távon sincsenek nemkívánatos hatásai. Sőt a vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy a napi 3-5 csésze kávé elfogyasztása csökkenti a magas vérnyomást, és a szív- érrendszeri betegségek kockázatát is.
Testmozgás
A fogyókúra során az egészséges táplálkozás mellett, egyaránt fontos szerepe van a rendszeres testmozgásnak is. Fontos, hogy az edzéseket mindig alapos bemelegítés előzze meg, érdemes edzéstervet is készíteni, hogy a megterhelés minél fokozatosabb, illetve mindenkor motiváló és fejlesztő hatású legyen. A gyakorlatok elvégzésekor ügyeljünk azok helyes kivitelezésére, gerincünk- és ízületeink védelemére. Az edzéseket követően pedig, mindig fordítsunk kellő időt izmaink lenyújtására és a megterhelést követő regenerációra. Mindemellett nagyon fontos az edzések előtt, alatt és után is a megfelelő folyadékpótlás és a helyes tápanyagbevitel, táplálék-kiegészítés.
