Vissza

Stresszmentesítés a ZUE Online Patikával

A stresszről általánosan

A stressz folyamatos feszültség vagy tartós idegesség, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. Ha ez tartósan fennálló állapot akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenálló képességét. A krónikus stressz veszélyei közé tartozik a megemelkedett vérnyomás, szívbetegség és a depresszió. A szervezetünk jelzései tartós stressz esetén lehet, a krónikus fáradság, fejfájás, szórakozottság, feledékenység, fokozott vagy csökkent étvágy, alvászavarok, betegségek. A stressz nemcsak fizikai tüneteket okozhat, hanem szellemi-, mentális és viselkedési tünetek is kialakulhatnak következtében. Az ember a lélek és test egysége, így az optimális egyensúly a lelki harmóniánknak és testi egészségünknek a kulcsszava.

Stresszmentesítés mozgással

A napi rendszerességgel végzett testmozgásnak meghatározó szerepe van a stressz reakciók kezelésében. Az aktív mozgás közben a negatív gondolatok, szorongások helyét átveszi a saját testünk feletti uralom, a teljesítmény élvezete. Már a napi félórás mozgás is csökkentheti a testi, lelki tüneteket, erősítheti az önbizalmat, ennek hatására pedig javulhat a feszültségkezelő és problémamegoldó képesség, valamint megtanulhatjuk irányítani a légzésünk ritmusát is. Ez a képesség jól jön a stresszhelyzetekben, amikor a lélegzetvétel kapkodóvá válik. Az intenzív mozgás, a fizikai megerőltetés függvényében elsajátított légzéstechnika sokat segíthet abban, hogy elkerüljük a stresszes életvitel leggyakoribb következményeit, mint például a feszült helyzetekben fellépő ingadozó, majd krónikussá váló magas vérnyomást, amely szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet. A mozgás mellett az elmét is rendszeresen tisztítani kell pihenéssel, kirándulással, relaxációval.

Magnéziumpótlás a stresszmentesítés érdekében

A stressz, a szorongás ideg- és izomfeszültséggel jár, ezért sokat segíthet a kalciumot és különösen a magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása. Ezek az ásványi anyagok ugyanis nélkülözhetetlenek az idegsejtek közötti ingerület átvitelhez és az izmok összehúzódásához. A magnéziumpótlás, étrend-kiegészítők, illetve gyógyszerek formájában rendkívül fontos és indokolt lehet azoknak, akik intenzíven sportolnak, nehéz fizikai munkát végeznek, stresszes életet folytatnak. Mivel a magnézium felszívódása ion formában történik, a különböző Mg készítmények hatásának összehasonlítása csak Mg-ion tartalmuk alapján lehetséges. A Mg-pótlás ellenjavallata a veseműködési zavar. Normál veseműködés esetén túladagolás nem lehetséges, csak annyi szívódik fel, amire a szervezetnek szüksége van. Ha a Mg-pótlás más gyógyszerek egyidejű szedése mellett történik, akkor célszerű azokat 2-3 óra különbséggel bevenni.

Gyógynövények

Számos étrend-kiegészítő, valamint hagyományos növényi gyógyszer lehet segítségünkre fokozott stressz esetén. Érdemes kiemelni a Rhodiola Rosea-t(rózsás varjúháj), amely normalizálja, mintegy „kiegyensúlyozza” a testünk reakcióit a stresszhatásokkal szemben, így növelve stressztűrő képességünket. Egyrészről feltölt energiával, és így képesek leszünk a feladatainkra koncentrálni. Másrészről csökkenti a stresszhormonok felszabadulását, így a feszültség, idegesség, szorongás is csökken. A citromfüvet, a levendulát a stressz csökkentésére teaként, vagy illóolajként párologtatóba, fürdővízhez adva, de masszázskrémekbe is előszeretettel alkalmazzák. Nemcsak ízük, hanem illatuk révén is megnyugvást hoznak. Álmatlanság ellen, valamint általános feszültség esetén is nagy hasznát lehet venni, ráadásul görcsoldóként az idegeskedés okozta gyomorpanaszokra is nagyszerű gyógyír, hiszen természetes módon erősítik az idegrendszert.

A táplálkozás szerepe a stresszmentesítés során

A stressz még nagyobb kárt tud okozni testünknek, ha kevés tápanyagot viszünk be. Változatos egészséges táplálkozás segíthet, hogy jobban bírjuk a mindennapi nyomást. A zöldségek és gyümölcsök fitten tartanak, ajánlott legalább napi 650 grammot fogyasztani belőlük. Az étkezésünk hat az agyműködésünkre, ezáltal pedig a mentális egészségünkre is. Az erjesztett ételekben, mint – a joghurt, kefir, káposzta – rengeteg probiotikum van, amelyek segítik a bélrendszer védekezését a különböző kórokozók és a káros hatások ellen. A tengeri ételekben található esszenciális omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a test megfelelő energiaszintjének fenntartásához és hangulatjavító hatásuk is van. Érdemes tehát beépíteni őket az étrendbe és hetente többször is fogyasztani. Fontos kiemelni az avokádó gyümölcsöt, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek tele vannak B6-vitaminnal és magnéziummal, ez a kombináció pedig segít az agy szerotonintermelésében.