Hogyan csökkentsük a hisztaminintolerancia tüneteit természetesen?
A hisztaminintolerancia egyre gyakrabban előforduló, de még mindig aluldiagnosztizált állapot, amelynek oka a szervezet hisztaminbontó kapacitásának csökkenése. A hisztamin biogén amin, mely fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, az emésztésben, sőt az idegrendszeri kommunikációban is. Túl sok azonban, ha felhalmozódik a szervezetben, kellemetlen tüneteket vált ki, elsősorban az emésztőrendszerben és az idegrendszerben.
A hisztaminintolerancia leggyakoribb tünetei
A tünetek rendkívül változatosak lehetnek, és gyakran nem is gyanakszunk azonnal hisztaminintoleranciára. Az alábbi panaszok azonban gyakran előfordulnak az állapot fennállása esetén:
- Puffadás, hasfájás, hasmenés
- Fejfájás, migrén
- Bőrpír, csalánkiütés, viszketés
- Orrfolyás, tüszögés, köhögés
- Szapora szívverés, szorongás
Ezek a tünetek gyakran perceken belül jelentkeznek hisztaminban gazdag ételek fogyasztása után, de az is előfordulhat, hogy napokkal később jelentkezik valamilyen reakció, ami tovább nehezíti a diagnózist.
Milyen ételek okozhatják a panaszokat?
Az étrend alapvető szerepet játszik a hisztaminintolerancia tüneteinek kiváltásában. Számos étel tartalmaz magas hisztamintartalmat, illetve fokozhatja a hisztamin felszabadulást a szervezetben.
- Erjesztett termékek, mint a sajt, joghurt, bor és savanyúságok
- Tartósított és füstölt húsok, például szalámi és sonka
- Halak, különösen konzerv formában vagy hűtési érintetlenség esetén
- Zöldségek közül: paradicsom, padlizsán, spenót
- Alkoholos italok, főleg a vörösbor és a sör
A hisztaminbontó DAO enzim szerepe
A diamino-oxidáz (DAO) enzim a szervezet fő hisztaminbontó eszköze. Egészséges emberek esetében ez az enzim bontja le a táplálékkal bevitt hisztamint, még mielőtt az felszívódhatna a bélrendszerből. Ha azonban a DAO szintje alacsony vagy az enzim működése gátolt, a hisztamin felhalmozódik a szervezetben, ami a tünetek megjelenéséhez vezet.
Természetes megoldások hisztaminintoleranciára
A tünetek kezelése során sokat segíthetnek a patikában elérhető, természetes alapú kiegészítők is. Ezek segíthetik a hisztamin lebontását, a bélflóra egyensúlyának helyreállítását és a gyulladás csökkentését.
1. DAO enzim tartalmú kiegészítők
A DAO enzimet pótoló kapszulák közvetlen segítséget nyújtanak a hisztamin lebontásához, főként étkezés előtt alkalmazva.
- Segítik a bevitt hisztamin lebontását
- Főleg étkezés előtt szedve hatásosak
- Javasolt pl.: DAOfood
2. Probiotikumok (hisztamint nem termelő törzsek)
A bélflóra helyreállítása kulcsfontosságú a hisztaminintolerancia mérséklésében. Vannak olyan baktériumtörzsek, amelyek nem termelnek hisztamint, sőt, némelyik segíthet annak lebontásában is.
- Fontos a bélflóra egyensúlyának helyreállítása
- Keress ilyen törzseket: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis
- Javasolt pl.: HistaminBalance Plus probiotikum
3. Emésztőenzimek
Az emésztőenzimek segítik a makrotápanyagok lebontását, ami tehermentesítheti a gyomrot és a beleket, ezáltal csökkentve a hisztaminfelszabadulást.
- Segítik a táplálék feldolgozását, így csökkenthetik a panaszokat
- Hasznosak lehetnek azoknak, akik érzékenyek a fehérjékre is
- Javasolt pl.: Natur Tanya Emésztőenzim kapszula
4. C-vitamin és Quercetin
Mindkét hatóanyag antioxidáns hatású, emellett segíthetnek stabilizálni a hízósejteket, ezáltal csökkentve a hisztamin felszabadulást a szervezetben.
- Antioxidáns hatásúak, csökkenthetik a hisztamin felszabadulást
- Napi szinten szedhetők, különösen allergiás szezonban
- Javasolt pl.: Novo C Komplex Liposzómális retard C-vitamin +D3+Cink kapszula
Életmódbeli tippek
A tünetek enyhítéséhez nemcsak az étrend és a kiegészítők, hanem a mindennapi szokások átalakítása is hozzájárulhat.
- Vezess ételnaplót, hogy azonosíthasd a kiváltó okokat
- Próbálj hisztaminszegény étrendet legalább 2-4 hétig
- Csökkentsd a stresszt, mivel az is fokozhatja a hisztaminfelszabadulást
- Mozogj rendszeresen, hogy a bél- és immunműködés javuljon
A hisztaminintolerancia kezelhető – elsősorban, ha tudatosan választunk életmódot, odafigyelünk a étrendi provokálók kerülésére, és felhasználjuk a patikában is kapható, természetes támogatást adó kiegészítőket. Ha kell, valamelyiket még bizonytalan vagy, érdemes dietetikussal vagy orvossal konzultálnod. A ZUE Online Patika széles termékkínálattal áll rendelkezésedre a hisztaminintolerancia everyday menedzseléséhez.
Böngéssz több hisztaminintolerancia tüneteinek csökkentésére alkalmazandó termékeink közül itt: ZUE Online Patika - Hisztamin Intolerancia
