Okosnapozással a bőr megóvásáért
A nyár közeledtével nem lehet eléggé hangsúlyozni a bőr UV-sugárzás elleni védelmének fontosságát. A világos bőr könnyebben leég, de a barnább bőrtónusúak sem napozhatnak felelőtlenül, hiszen nem a napégés az egyetlen káros következmény, amitől tartani kell. Okosnapozással, vagyis az innovatív fotoprotekció és a jól bevált praktikák alkalmazásával sokat tehetünk bőrünk megóvásáért.
Mi is az UV-sugárzás?
A látható fénynél kisebb hullámhosszúságú (200-400 nanométeres) elektromágneses sugárzás. A szemünk számára még látható, legkisebb hullámhosszúságú fény színe az ibolya (viola), ami ezen túl van, vagyis 400 nm alatti tartományba esik, azt nevezzük ibolyán túli/ultraibolya/ultraviola, röviden UV-sugárzásnak.
Mit jelent az emberi szervezet számára az UV-sugárzás?
Ami pozitív: D-vitamint, mely bőrünkben a napfény UV-B sugarainak (290-315 nm) hatására képződik. (A szoláriumok által kibocsátott UV-A sugárzás nem alkalmas D-vitamin szintéziséhez.)1
Ami negatív: oxidatív stresszt. A túlzott mértékű UV-sugárzás hatására ún. reaktív oxigén gyökök (szabadgyökök) keletkeznek, melyek sejtjeinket és szervezetünk különböző molekuláit károsítják. Ezen folyamatok eredménye a bőr leégése, ráncosodása, hosszú távon pedig akár karcinogenezis, vagyis a bőrrák kialakulása.2
Az UV-sugárzás nem csak bőrünkre nézve veszélyes. Az erős, ill. tartós UV-sugárzás a látást sem kíméli, hasonlóképpen a bőrhöz, a szabadgyökök itt is kifejtik károsító hatásaikat.
A bőr nem felejt
A gyermekkorban UV-sugárzás hatására létrejövő bőrkárosodás jelei bizonyos formában (bőrpír, szeplők, stb.) azonnal megmutatkoznak. A kedvezőtlen hatások azonban ennyiben nem merülnek ki, a további károsodások hosszú ideig – egészen felnőtt korig – rejtve maradnak. Valószínűnek tűnik, hogy az a túlzott mértékű napsugárzás, ami a bőrt gyermek- és serdülőkorban éri nagyobb mértékben járul hozzá a melanóma kockázatához, mint a későbbi éveké.3
Okosnapozás: innovatív fotoprotekció és a jól bevált módszerek ötvözése
A bőr UV-sugárzással szembeni védelmében új távlatokat nyit az antioxidánsok bevitele. Ennek magyarázata egyszerű. Normál körülmények között szervezetünk belső antioxidáns rendszere hivatott a szabadgyököket „kordában tartani”, semlegesíteni. A túlzott mértékű UV-sugárzás oxidatív stresszt okoz, vagyis a szabadgyökök túlsúlyba kerülnek a szervezetünkben, melyek ellen külsőleg bevitt antioxidánsokkal vehetjük fel a harcot. A vitaminok és ásványi anyagok között is találunk kiváló antioxidánsokat (pl. C-, E-vitamin, cink, réz4-7), a színes zöldségek és gyümölcsök szintén gazdag antioxidáns források (pl. sárgarépa, citrusfélék, áfonya), de ezek nagy mennyiségben való beviteléhez érdemes étrend-kiegészítőket is alkalmazni.
Az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kaptak olyan különleges növények, melyek kivonatai kifejezetten hatékony antioxidánsoknak bizonyultak. Az egyik ezek közül a Polypodium leucotomos páfrány, melynek kivonatáról többek között kimutatták, hogy elősegíti az endogén (tehát szervezetünk saját) antioxidáns rendszerének működését, gátolja a szabadgyökök képződését, valamint csökkenti az UV-indukált gyulladásos választ.8
Mindezek mellett néhány jól bevált szabályt is érdemes betartani:
- Ne töltsön túl sok időt közvetlen napsütésben, 11-15 óra között pedig lehetőleg kerülje is el a napon tartózkodást!
- Használjon fényvédő krémet!
- Használjon napszemüveget és kalapot!
- Viseljen megfelelő ruházatot!
1. Takács I et al. Második magyarországi konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében. 2014.01.31.
2. Perez-Sanchez A et al. Nutrients, 10(4). 2018 Mar 24. DOI: 10.3390/nu10040403
3. Green AC et al. Prog Biophys Mol Biol. 2011 Dec; 107(3): 349–355.
4. EFSA Journal 2009; 7(9):1226
5. EFSA Journal 2010; 8(10):1816
6. EFSA Journal 2009; 7(9):1229
7. EFSA Journal 2009; 7(9):1211
8. Nura El-Haj et Norman Goldstein. Int J Dermatol, 54 (3), 362-6. DOI: 10.1111/ijd.12611
