8 napi rutin egy egészségesebb életvitelért

A mentális és fizikai egészségünk folyamatosan változik, más és más formátumot ölt. Ha a tested és elméd védelmezéséről van szó nem elég, ha csak felszínesen figyelsz oda a rohanó mindennapokban, hiszen hamar ki fognak ütközni az apróbb, ám annál jelentősebb problémák. Ahelyett, hogy egy specifikusabb kihívás elé állítod magad, melyet egyszer sikeresen véghez viszel és onnantól nem térsz vissza hozzá, próbálj egy kiegyensúlyozottabb életvitelszerű váltásra, hiszen az egészségnek sokkal több köze van az egyszerű, ámde következetes napi gyakorlatok betartásához.

Szerencsére nincs szükség arra, hogy alaposan átalakítsd az egész életed és eddig jól beágyazódott rutinjaid, hogy kiaknázhasd az egészséges életmód előnyeit. A ZUE Online Patika összegyűjtött nyolc, a hétköznapi életbe is könnyen beilleszthető praktikát annak érdekében, hogy életed kiegyensúlyozottabb legyen és a tested is harmonikusabban reagáljon a környezeti változásokra.

Diéta? Ne légy szigorú!

Nem kell feltétlenül egy hagyományos értelemben vett diétát követned ahhoz, hogy néhány pozitív változást végrehajts az étkezési és folyadékbeviteli szokásaidon. Íme néhány kevésbé szigorú módszer az általános étrended javítására.

1. Csökkentsd a sóvárgást
Mindannyian tudjuk, hogy hatalmas örömöt és elégedettséget tud okozni egy falat csemege vagy harapnivaló, de ha túl gyakran engedünk a sóvárgásnak, az túl sok cukorfogyasztáshoz, túlzott koffeinbevitelhez és sok más problémához vezethet.  Azonban nincs szükség arra, hogy az ilyesfajta kisebb örömöket teljes mértékben kizárjuk az életünkből, testünk meghálálja, ha mindezeket egy egészségesebb alternatívával helyettesítjük, vagy csak csökkentünk a mennyiségeken.

Például, ha csokoládéra vágysz, kiváló alternatíva lehet, ha egészséges zsírokat, például oliva olajat, magvakat vagy avokádót fogyasztasz, hiszen ezekkel csökkentheted az édesség utáni epekedés erősségét.

2. Legyél tudatos, ha étkezésről van szó
Kifejezetten egészséges lehet, ha étkezés közben az előtted lévő ételre figyelsz, azonban ez nem egyszerű feladat, hiszen gyakran elkalandozunk vagy lekötjük a figyelmünket egyéb szórakoztató foglalkozással, mint a tv-zés, mobilozás. Mindez ahhoz vezethet, hogy akár nagyobb mennyiségű ételt is el tudunk fogyasztani, mint amennyire valójában szükségünk lenne. Próbálj meg jelen lenni az adott étkezésnél, jól megrágni minden falatot, kiélvezni az ízeket és légy résen, figyelj tested jelzéseire, vedd észre a jóllakottságot.

Alvás = Regeneráció

Az alvás mindannyiunk életében létfontosságú, hiszen életünk harmadát bizony alvással töltjük! Számos apró intézkedéssel te is megtapasztalhatod a pihentető alvás és regenerálódás élettani előnyeit.

3. Hagyd a hálószobán kívül az elektronikai eszközeidet

A mobilod nem csak mentális zavartságot okozhat lefekvés előtt, de a legtöbb elektronikai eszközbe olyan kék fényt sugárzó képernyő van beépítve, amely komolyabb kémiai változásokat idézhet elő az agyi működésben is. Fontos tudni, hogy nem minden fényszínnek ugyanaz a hatása, a kék hullámhosszak – amelyek a nappali órákban előnyösek, mert fokozzák a figyelmet, a reakcióidőt és a hangulatot – éjszaka a leginkább zavaróak, hiszen hatására az alváshormonként is ismert melatonin nem tud olyan hatékonyan termelődni.

Javasolt, hogy elalvás előtt 30 perccel próbáljuk meg letenni elektronikai eszközeinket, helyette igyekezzünk inkább olvasni, meditálni.

4. Fehér zajok

Ha te is csak úgy tudsz elaludni, hogy hallgatsz közben valamit vagy esetleg háttérzajra van szükséged, érdemes befeketetned egy fehér zaj gépbe. Ezzel elősegítheted az egészséges alvást, kizárva a telefonról, laptopról vagy televízióról lejátszott zenét, háttérzajt.

Az edzés fontossága

Ezek a tippek nem tesznek ki egy egész edzéstervet, azonban könnyen beépíthetők a mindennapokba és kiváló alapul szolgálhatnak jövőbeli eredményekhez, kondícióhoz.

5. Sétálgass telefonálás közben

Ha nem online, vagy személyesen van munkahelyi megbeszélésed, nyugodtan kelj fel irodai székedből és sétálgass a telefonos egyeztetések alatt. Nem kell órákat sétálnod vagy egy komolyabb teljesítményt végrehajtanod, csak maradj mozgásban.

6. Legyen egy kisebb súly az asztalodon

Számtalanszor van olyan, hogy ujjainkkal tollat csattogtatunk vagy firkálgatunk, hogy valahol levezessük mindennapi feszültségünket. Ilyen alkalmakra kiváló megoldás lehet, ha egy kisebb labdát veszünk a kezünkbe melynek van némi súlya. Ezzel észrevétlenül fejleszteni tudjuk izomzatunkat akár az irodánkban, de még otthoni környezetben is.

Mentális egészség

Agyunknak is szüksége van gondoskodásra, habár elsőre ezek a metódusok sokkal elvontabbaknak tűnhetnek, mint a testünknek szánt diéták, mozgásformák. Az alábbiakban mutatunk néhány praktikát.

7. Meditálj!

A meditáció, mint mentálhigiéniás gyakorlat napjainkban is folyamatosan növekvő népszerűségnek örvend. Elsőre ijesztő lehet a kezdők számára, hiszen olybá tűnik, hogy nagyobb elkötelezettséget igényel gyakorlása, azonban tanulmányok is kimutatták, hogy már egy napi 60 másodperces meditáció is tartós neurológiai előnyökkel járhat.

8. Szocializálódj legalább egyszer egy héten

Tűzd ki magadnak, hogy az elkövetkező 7 napban a munkahelyi környezeteden kívül is tartasz, vagy részt veszel szociális eseményeken. Majd, ha ez sikerült, próbáld meg fenntartani mindezt egy hónapig és vizsgáld meg, hogy milyen hatással van rád. Észre fogod venni, hogy sokkal harmonikusabb leszel közvetlen környezeteddel és barátaiddal.

Biztosak vagyunk benne, hogy a fokozatosság elve is lényeges, akárcsak egyes mozgásformák betanulásánál: egyszerre ne próbáljuk meg mind a nyolc napi rutint bevezetni, hanem csak egyet-kettőt egy időben és amikor már érzékeled, hogy biztonságosan beilleszkedett az adott tevékenység a mindennapjaidba, akkor vegyél hozzá újakat. Így sokkal nagyobb eséllyel válik szokássá az adott tevékenység, márpedig a szokások azok, melyek gyökeres változást tudnak hozni az életünkbe.

 Egészséges életmóddal kapcsolatos készítmények a ZUE Online Patikában