7 őszi egészségtipp a ZUE-tól
Mire figyelj oda ősszel, hogy fennmaradjon a vitalitásod és immunrendszered egészsége?
Őszi egészség tippek
Az ősz beköszöntével a hideg esős idő mellett a makacs megfázások, betegségek is kezdik felütni a fejüket. Ahhoz, hogy egészségünket megfelelően kordában tudjuk tartani, az időjárási változásokra és a szezonális vírusok okozta veszélyekre érdemes odafigyelnünk és ehhez többre van szükség, mint a gyakori higiéniai szabályok betartása és a réteges öltözködés.
Az alábbiakban néhány kevésbé egyértelmű, de annál fontosabb tippet gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek a betegségek elkerülésében és a vitalitás fenntartásában.
- Rendszeres testmozgás: Az ősz gyakran az otthonmaradás és bekucorodás kezdetét jelenti, de fontos, hogy a hidegebb idő beköszöntével ne hagyjuk abba a sportolást. A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, így szervezetünk könnyebben ellenállhat a fertőzéseknek. Próbáljunk meg több időt és energiát szánni a szabadban végzett sportolásra is, például sétára vagy futásra, hogy közben friss levegővel és oxigénnel töltsük fel tüdőnket.
- Egészséges étrend: Az őszi időszakban a friss gyümölcsök és zöldségek terén érdemes a hazai és szezonális terményeket választani, hiszen vitamin- és rosttartalmuk ilyenkor a legmagasabb. Mindemellett egyéb egészséges alternatívákkal is kiegészíthetjük étrendünket, mint például édesburgonya, cékla, sütőtök, alma, szilva, szőlő vagy a magas vastartalmú spenót. Ha tehetjük, kerüljük a túlzott cukor és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek gyengíthetik immunrendszerünket.
- Elegendő alvás: A minőségi alvás jelentősen hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Próbáljunk meg naponta legalább 7-8 órát aludni, hogy a testünk kellőképpen regenerálódni tudjon és ellenállóbb legyen a fertőzésekkel szembeni védekezésben. Mindez azért fontos, mert az alvászavarok csökkentik az immunsejtek aktivitását, az alvásszorongás növeli a stressz-szintedet, ami tovább gyengítheti az immunválaszt.
- Stressz kezelése: Az őszi hónapok, az iskola megkezdése és a fokozott munkahelyi nyomás gyakran fokozzák az egyébként is egyre csak növekvő stresszt a mindennapokban. A túlzott stressz könnyedén negatív irányba terelheti az immunrendszer ellenálló képességét, így fontos, hogy a megfelelő stresszkezelési technikákkal, mint például a meditáció vagy a jóga megpróbáljunk egy egészséges közérzetet és mentális, valamint érzelmi állapotot kialakítani magunknak.
- Szellőztetés: Az őszi időszakban a hidegebb idő miatt hajlamosak vagyunk becsukva hagyni az ablakokat és kevésbé gyakran szellőztetni. Fontos azonban, hogy otthonunkat gyakran, akár naponta több alkalommal is feltöltsük friss levegővel, annak érdekében, hogy a kórokozók, illetve a száraz elhasználódott beltéri levegő távozni tudjon és helyébe friss, oxigéndús változata kerüljön.
- Kézfertőtlenítők használata: Bár mindannyian tudjuk, hogy a kézmosás mennyire fontos, azonban a kézfertőtlenítők használata legalább annyit lendíthet előre a kórokozók terjedésének megakadályozásában, különösen olyan helyeken, ahol nincs lehetőség a kézmosásra, mint a tömegközlekedés, vagy egy-egy bevásárlás.
- Szociális távolságtartás: Az őszi és téli hónapok egyik legnagyobb és legmakacsabb ellenségei az influenza és egyéb megfázásos betegségek. A szociális távolságtartás fenntartása nem szűnt meg a Covid időszak lecsengésével. Amennyiben érezzük a betegség tüneteit érdemes otthon maradnunk, vagy ha el is kell szaladnunk valahová, húzzunk arcmaszkot, annak érdekében, hogy másokat is óvjunk.
A hideg időjárás, a kissé legyengült immunrendszer kihívást jelenthet egészségünk számára, ám az ilyen egyszerű, de hatékony lépésekkel csökkenthetjük a betegségek kialakulásának kockázatát.
Abban az esetben, ha már áldozatául estünk a megfázásnak, akkor sem kell csüggednünk, hiszen számos megoldás létezik a tünetek enyhítésére. Fontos, hogy támogassuk szervezetünket a megfelelő vitaminok pótlásával. Emellett a forró italporok, szirupok és teák már jelentősen csökkenthetik a rossz közérzetet és a dehidratáltságot.
A ZUE Online Patikában számos vény nélkül kapható terméket megtalál, mellyel könnyedén támogathatja immunrendszerét és vitalitásának fenntartását.
