Négy fal közé zárva – avagy itt az idő, hogy „megélezzük a fejszét”, új dolgokat tanuljunk

COVID19, megállíthatatlanul terjed, egyre több fertőzött, egyre több óvintézkedés, ami mind a mi érdekünkben történik, de elsőre az embernek nehezére esik kilépni a komfortzónájából és változtatni a megszokott napi ritmusán. A négy fal közé kényszerültünk. Ki home office-ba, ki táppénzre, ki szabadságra, ki a gyerekek felügyelete miatt kényszerpihenőre. Újra kell tervezni a nap menetét, új célokat kell kitűzni, új programokat kell kitalálni, főleg a kisgyermekes családanyáknak. Talán az első napokban azok, akiknek nincs gyermekük élvezik a nyakukba szakadt “szabadságot”, de van az a pillanat, amikor már nem jó a csend, kezd beállni a nihil állapota, amikor már a gondolataid is elfogynak és hasznosnak szeretnéd magad érezni. Ezt elkerülve építsd fel az első pillanattól tudatosan a napjaidat!

Készíts napirendet!

Próbálj megközelítőleg ugyanabban az időben reggel felkelni, este pedig lefeküdni.  Oszd be a napod hatékonyan. Legyél effektív, ütemezd be napközbenre a munkád elvégzését, nagyjából a normál munkaidőd tartományába vagy tanulj a gyerekekkel. Tartsatok rövid pihenőket, fogyassz el egy teát vagy kávét, mozgasd meg a gyerekeket. A feladatok elvégzése után jöhetnek a hobbik. Legyetek kreatívak! Annyi könyv hever a polcokon vagy sokszor az ágyak mellett kupacokban, melyek elolvasásra várnak, de idő hiányában csak porosodnak. Számtalan játék áll rendelkezésünkre, amik esetleg már feledésbe is merültek a gyerekszobák tengernyi játéka között.

 Mozogj!

A napi aktivitás csökkenése várható. Sokunk rendelkezik már okosórával, érdemes lehet monitorozni az aktivitásunk megváltozásának mértékét, akár kalória, akár lépésszám tekintetében. Számos edzőterem, edző kezdett el online edzéseket tartani, edzésterveket megosztani. Nézz szét az interneten, keress egy szimpatikus edzőt/edzést/ edzésformát és iktasd be a rendszeres testmozgást. Legalább 30 perc legyen a napodban, amit a mozgásra fordítasz, legyen ez is a napi rutin része. Ha eddig csak a munkába gyalogoltál és vissza, akkor is érdemes elkezdened valamilyen mozgásformát, mert a lakásba zárva töredékét mozgod az addigi dolgos hétköznapok napi átlagának.

Állítsd össze a megfelelő étrendet!

A lecsökkent aktivitás következményeként előfordulhat a testsúly hirtelen gyarapodása. Érdemes egy kalóriaszegényebb táplálkozásra átállni, az étkezések számát is lehet szaporítani, ezzel is gyorsítva az anyagcserét. Ha eddig napi háromszor étkeztél, emeld fel ötre is akár, kisebb adagokat elfogyasztva egy -egy evéskor. Legyen benne szénhidrát, fehérje, zsír megfelelő arányban, mellé minél több zöldség. Nem feltétlen kell fehér liszten és cukron élned ebben az időszakban sem. Érdemes a mostani helyzetben is szem előtt tartani az egészségeteket.

Szerezd be a megfelelő vitaminokat!

Mint tudjuk, vírus ellen nincs gyógyszer. Az immunrendszerünknek kell helytállnia, úgyhogy a legfontosabb ezen védelmi vonalunk megerősítése.

Fontos a vitaminok szerepe is ebben az időszakban. Szerelkezz fel C-vitaminnal, D-vitaminnal, vitaminkomplexekkel.

Szponzorált tartalom

Önnek ajánljuk