Egy kicsi mozgás most már mindenkinek kell

Karanténból bikiniszezonba csöppentünk

 Szerencsére most már azt tervezgethetjük, hogy hova menjünk nyaralni. Ha már nem áll olyan jól rajtunk a bikini, ne csüggedjünk, van még remény ???? Egy kis odafigyeléssel és életmódváltással látványos eredményt érhetünk el.

Azonban nem mindegy, hogyan kezdünk neki. Az ész nélküli diéta sosem kifizetődő. Hányszor hallottad már barátnőidtől, esetleg magadtól: „ezután csak salátát eszek”! Az eredmény ilyen esetekben 100%-ban a kudarc. Tipikus jojó diéta: amit sikerül leadni, annál gyorsabban visszajön. Ugyanis ilyenkor a szervezet kiéhező üzemmódba kapcsol, ami sóvárgáshoz vezet, és egy-egy elcsábulás során simán lecsúszik egy tábla csoki. Vagy egy doboz jégkrém.

Az sem jó, ha nagy lendülettel állunk neki a sportolásnak, hiszen a hirtelen megterhelés sérülésveszélyt hordoz magában: gyakoriak a húzódások, rándulások, ízületi fájdalmak

Kulcsszó: a mértékletesség!

A mai cikkemben a mozgásról fogok írni, a következőben pedig olyan diétás tippeket osztok meg veled, amelyek viszonylag „fájdalommentesek”, és garantáltan működnek ????

Mozdulj meg!

 A fogyáshoz a tuti recept igazából egyszerű: kevesebbet kell enni és többet mozogni. Van az a mondás, hogy a csinos alak a konyhában kezdődik: 80% étkezésen, 20% mozgáson múlik. Ez a 20% nem tűnik soknak, de látványban sokkal többet vet a latba.

Biztos te is láttál már a Facebookon olyan összehasonlítást, hogy az egyik lány bár 50 kg, hiányoznak a szép formái, míg a másik lány 60 kiló, szép tónusú testtel. Melyikre akarsz hasonlítani? Ezért kell mozogni diéta mellett. Plusz a mozgás jó a stressz csökkentésére, a szív – és érrendszeri betegségek megelőzésére. Sőt, mozgás mellett jobban megengedettek a finom falatok, és még boldogsághormonok is termelődnek.

Hogy érdemes belekezdeni?

• Első fontos lépés, vegyél magadnak olyan edzős ruhát, ami tetszik ???? Tuti, hogy gyakrabban veszed fel.
• Keress egy edzőtársat. Az előre lefixált edzős időpontot nem mondod le olyan könnyen. Ha mással kocogsz, közben jókat lehet beszélgetni, gyorsabban telik az idő.
• A bemelegítés és fokozatosság elengedhetetlen a sportsérülések megelőzése miatt. Ha már megtörtént a baj és túlerőltetted magad, fáj a térded, meghúzódott vagy megrándult valamid, mindenképpen kezeld! Vény nélkül kapható a gyógyszertárakban ezekre a sérülésekre való gél.

Milyen gyakorlatokat végezz?

Kombináld a magasabb pulzusszámmal végzett edzéseket az erősítő gyakorlatokkal. A kocogásba, futásba illessz be megállókat, guggolással, kitöréssel, fekvőtámasszal és plankkel. Jó, ha útba tudsz ejteni kondiparkot. Ott amellett, hogy használhatod a gépeket, a talaj is alkalmas pl. a felülés és hasprés feladatokhoz.

Ha valamiért nem tudsz futni, vegyél egy ugrálókötelet. 2 perces ugrálókötelezést törj meg a feladatokkal, utána szép lassan növeld az ugrálókötelezés idejét, valamint a feladatok ismétlését.

Szórakozásnak álcázott sport?

Igen, ilyen is létezik! A családi kosárlabda, tollas, illetve pingpong parti, foci vagy bicaj túra nemcsak a testednek tesz jót, de az együtt töltött pillanatok szorosabbá teszik a családi köteléket és örök emlékekké válhatnak.

És van egy fontos szabály! Élvezd, és ne szenvedésként éld meg!

Önnek ajánljuk