A pihentető alvás titka forró nyári estéken
A hosszabb nappalok, a melegebb időjárás és az éjszakába nyúló kerti partik felboríthatják bioritmusunkat. Pedig az alvás nemcsak szépítő hatással bír, hanem esszenciális a memória kialakulásában és az idegrendszer normál működésében. Az alváshiány hozzájárulhat a depresszió, az elhízás, egyes szív-és érrendszeri panaszok, valamint a cukorbetegség kialakulásához is. De mit tudunk tenni, ha egyszerűen csak hánykolódunk az ágyban órákon át, mégsem jön álom a szemünkre?
Hűsítő borogatás
Ahhoz, hogy el tudjunk aludni, az első lépés, hogy testhőmérsékletünket lecsökkentsük. Az egyik legjobb módszer, hogy lehűtsük magunkat az éjszaka közepén, ha az ágyunk mellé helyezünk pár hidegvizes ruhát, és olyan helyekre helyezzük, ahol a pulzusunk könnyen kitapintható (ilyenek: csukló, nyak, térdhajlat, boka, könyökhajlat). Ha pedig inkább lezuhanyoznánk a melegben, ne jéghideg vízzel tegyük, hiszen azzal akár túlságosan fel is ébreszthetjük magunkat. Fürdést követően pedig ne törülközzünk meg alaposan, hiszen a rajtunk maradó vízréteg is segíti a lehűtést.
Az ideális szobahőmérséklet
Az optimális hőmérséklet az elalváshoz 20 Celsius-fok körül van, amit igen nehezen tudunk fenntartani még klímaberendezések segítségével is. Próbáljunk meg arra törekedni esténként, hogy a kinti hőmérsékletnél 7-9 Celsius-fokkal kevesebb legyen szobánkban. Használhatunk ventilátort is, hiszen nagyon jól átkeringeti a levegőt a szobában. Ha nappal leengedjük a redőnyt és próbálunk besötétíteni, az segíthet abban, hogy a meleg ne szökjön be a szobába.
Rendszeres testmozgás
Már napi fél óra séta is hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Menjünk ki a szabad levegőre, kiránduljunk, biciklizzünk! Az aktív feltöltődés nem csak a fizikális, hanem mentális jóllétünkhöz is elengedhetetlen, ezért mindennap javasolt egy kis testmozgás beiktatása a jó alvás megalapozásához.
D-vitamin
Itt a nyár, a strandidő, mégis rengetegen szenvednek D-vitamin hiányban. Márpedig a D-vitamin hiánya igazoltan alvászavarhoz vezethet. A legjobb D-vitamin forrás a nap, ezért érdemes minél rendszeresebben napoznunk, amihez néhány szabályt be kell tartanunk!
Gyógynövények
Számos gyógynövény bír nyugtató és alvás elősegítő hatással. Ezek közé tartozik a macskagyökér, a komló, a citromfű és a golgotavirág. Használhatunk gyógyteát lefekvés előtt, de érdemes beszerezni egy olyan herba komplexet tartalmazó tablettát, mely megfelelő koncentrációban tartalmazza a gyógynövény hatóanyagokat.
Mit együnk és igyunk?
Lefekvés előtt pár órával érdemes elkerülni a koffeintartalmú italokat, mint a kávé, fekete tea és energiaitalok. A nehéz ételek fogyasztása sem javasolt, a legjobb pedig az, ha elalvás előtt 1-2 órával már nem eszünk semmit, ha igazán pihentetően szeretnénk aludni.