4+1 tipp, ha megrándul a bokád
Bár futás közben könnyen megeshet, hogy kibicsaklik az ember bokája, a kevésbé aktív életmód mellett is érhet ilyen baleset. Elég egy óvatlan mozdulat otthon, a lépcsőről lefelé jövet, vagy ablak tisztítás közben a létráról lelépve.
A bokarándulás jellegzetes tünetei
- Az ízület és környéke duzzadt, fáj.
- Mozgatásra, terhelésre erősödik a fájdalom.
- A sérült ízület csak korlátozottan mozgatható, terhelhető.
Enyhe esetben a probléma kis rásegítéssel 1-2 hét alatt rendeződik, nem szükséges feltétlenül orvoshoz fordulni. A cél az, hogy csökkentsük a szöveti duzzanatot és a fájdalmat.
4+1 tipp a bokafájdalom enyhítésére
Az első 4 tipp az ún. RICE módszer egyes lépéseit foglalja magában, mely a rándulások otthoni ápolására született ajánlás.
- R=Rest, azaz pihentetés: nagyon fontos a sérült ízület kímélése, pihentetése. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy napokig (vagy a sérülés súlyosságától függően akár hetekig) ki sem kelhetsz az ágyból, de azért törekedj a mozgás minimalizálására! Esetleg érdemes beszerezni erre az időszakra mankót, járókeretet.
- I=Ice, azaz jegelés: ehhez tedd a jeget (vagy a zselés hűtőtasakot) puha textil közé – a jég soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel – és ezt tedd a sérült felületre! A hűtés ne haladja meg a 20 percet! A jegelést az első néhány napban alkalmazd naponta többször!
- C=Compress, kompresszió: a boka befáslizása segíti a duzzanatot okozó felgyülemlett folyadék visszaszívását.
- E=Elevate, vagyis felpolcolás: annak érdekében, hogy a fájó, duzzadt ízület ne lógjon, polcold fel a bokád!